新闻详情

天禧运营客户案例:坐月子这么吃,恢复快、奶水足,还不发胖

作者:天禧运营
文章附图

关于产后恢复期咋吃比较好,实在太多妈妈关心啦,平时时不时就有女同胞在后台留言问起。

这个问题,小编的老朋友——XX营养师特别有发言权,这次就由XX营养师来给大家分享一下:月子餐健康又不容易让人发胖的秘诀。

所谓的月子餐,到底该怎么吃?

曾经有一位二胎妈妈吐槽,第一胎坐月子吃鲫鱼汤和猪脚姜吃到麻木。

后来二胎认识XX营养师后,每天不重样的月子餐给了她别样的惊喜,让她对月子餐有了新的认识,吃到停不下来还不用担心会胖

天禧运营客户案例:坐月子这么吃,恢复快、奶水足,还不发胖


XX营养师,有自己的研发团队,作为专业的月子餐机构,在设计月子餐的时候,有研发的技巧和科学手段,再配合上个人的口味和体质为产妇量身定制,营养均衡还不会胖

传统月子餐只注重产妇的补,忽略了热量和口感味道,每天就一两道,很多新妈妈吃到怕。科学搭配的月子餐除了注重功效,在热量和口感味道上也做了合理的搭配,并且使菜色也更多样化。最重要的一点,产后的不同时期,月子餐配合产妇的身体恢复,每个阶段的食物侧重点也不一样。

坐月子需要42-56天,这一段时间是留给女性进行全面恢复,大概可以分为排恶露、恢复期、滋补期、调整期几个阶段。

今天就拿产后第二阶段恢复期一天的月子餐搭配为例,给大家放大分析一下,想要吃得健康又不胖的秘诀在哪?如何保持味道新鲜感

早餐,有什么好搭配?

早餐:山药红薯粥+水煮蛋

早餐是遵循干稀搭配的原则。由于产后妈妈脾胃比较虚弱,所以要以流质食物为主,少油少盐,清淡好消化;同时为了兼顾月子期间的营养,还要确保摄入充足的优质蛋白,会适当搭配像鸡蛋、肉类食物。比如山药红薯粥补+水煮蛋,就很科学合理:


天禧运营客户案例:坐月子这么吃,恢复快、奶水足,还不发胖


山药红薯粥是一道养生粥,有健脾补肺,固肾益精的作用。山药含有有丰富的维生素和矿物质,所含热量又相对较低,几乎不含脂肪,所以有很好的减肥健美的功效。红薯已被营养学家当作一种药食兼用,营养均衡的食品,它的热量只有同等重量大米所产生热量的三分之一,而且几乎不含脂肪和胆固醇。常吃红薯有益于人体健康,并有一定减肥功效。

由于产妇在月子期间胃肠道消化功能较弱,需要补充足量的膳食纤维来预防便秘,所以营养师在给妈妈制定月子餐的时候会考虑到这点,结合现代营养学理念来配餐。比如另一天的早餐果蔬糙米粥


天禧运营客户案例:坐月子这么吃,恢复快、奶水足,还不发胖


果蔬里面也含有很丰富的膳食纤维,膳食纤维可帮助消化,防止便秘。膳食纤维还能作用于脂肪,能够有效分解体内脂肪物质,促进人体消化功能,提高人体免疫力,选择膳食纤维含量高的食物,产妇吃绝对没错。而糙米与普通精致白米相比,糙米维他命、矿物质与膳食纤维的含量更丰富,被视为是一种绿色的健康食品,并且其瘦身效果显著。

排恶露和恢复期特供汤

产后前两个阶段要喝特别定制的这个汤,早餐后半个小时喝帮助宝妈排出子宫里面的淤血,促进子宫的恢复,一直喝到恶露排尽为止。

上午饿得快,间餐吃啥好?

间餐:蛋花汤


天禧运营客户案例:坐月子这么吃,恢复快、奶水足,还不发胖


十点左右,可以吃间餐来补充能量。这个阶段的间餐可以多喝蛋花汤,好处多多:

1. 补气补血

2.调节体内激素的作用,可以帮助更快的恢复身体状况

3. 促进乳汁分泌的作用

4. 美容养颜。

间餐也会吃点水果,主要以香蕉、苹果为主就好;苹果蒸一下,香蕉要用热水烫下。苹果性温,产妇吃苹果,可以有效补充营养,提高免疫力;苹果富含膳食纤维,可以润肠通便,改善产后便秘症状。苹果含铁量高,可促进血红蛋白合成,可在一定程度预防缺铁性贫血的发生。吃香蕉不但能缓解孕期的疲劳,帮助排便,还可以滋润肺部。


像另一天的间餐即食燕窝也很不错,女性在生完孩子之后,身体相对于也是比较虚弱,所以在这个时候适当的补充一些营养也是有利于机体的恢复。不过也不能多吃,一周1-2次足以,所以在食谱的搭配上,并不是单纯的补补补。

午餐,有什么好搭配?

午餐:八珍瘦肉汤+红豆米饭+高汤养生鱼+菜心苗

午餐标配是一荤一素,一份主食,一份汤品。气血双补的八珍瘦肉汤,针对产妇气血、血虚、耳鸣、头晕等症状的调理效果是非常好的。


天禧运营客户案例:坐月子这么吃,恢复快、奶水足,还不发胖



这道高汤养生鱼,选用野生小石斑鱼烹制的,口感会比较嫩滑,里面还配有豆腐,豆腐里的钙和鱼有个完美的搭配,做到了优质蛋白的互补。


天禧运营客户案例:坐月子这么吃,恢复快、奶水足,还不发胖


蔬菜则是一道高汤野米煮菜心苗 ,野米富含膳食纤维,可以弥补产后因为运动力不够导致胃肠蠕动比较慢,对于血虚导致的大便干燥,都可以起到一定的调理作用。


天禧运营客户案例:坐月子这么吃,恢复快、奶水足,还不发胖


下午茶,吃点什么好?

下午茶:木瓜红枣饮


木瓜含有丰富的木瓜酶,能帮助滋润肌肤、尽快排除体内毒素,红枣含有维生素,有补血养颜的作用。主治乳汁不通,对产妇有很好的疗效。


晚餐,有什么好搭配?

晚餐:海底椰玉竹排骨汤+莴苣炒肉+面食/米饭

为了让新妈妈尝到多种口味,营养师在晚餐的安排上也是下足了功夫,比如海底椰玉竹排骨汤


天禧运营客户案例:坐月子这么吃,恢复快、奶水足,还不发胖


这个海底椰,产自泰国的,具有滋阴润肺、除燥清热、润肺止咳等作用。产妇喝了排骨汤,具有补钙的作用,另外还可以提高产妇跟婴儿的免疫能力。多喝汤就是为什么妈妈一天吃那么多顿都不会长胖的原因之一。


天禧运营客户案例:坐月子这么吃,恢复快、奶水足,还不发胖


这个莴苣可以美容,因为莴苣中含钙、磷、铁较多,还含有多种维生素,特别是含有丰富的维生素E。此菜有防止皮肤色素沉着的作用,从而延缓斑的出现,促进末端血管的血液循环,使皮肤滋润健康,尤其是面部皮肤润滑,起到良好的健美效果。

夜宵,吃点啥睡得香?

夜宵:核桃芝麻粉、五红汤、牛奶


天禧运营客户案例:坐月子这么吃,恢复快、奶水足,还不发胖


很多妈妈产后气血虚,难以入睡,所以在夜宵会给她们安排养心安神汤,像这个五红汤还是产后妈妈们滋补身体与下奶的汤品。

这仅仅是一天的月子餐,是月子餐储备库的一小部分。XX营养师的研发团队不断研发新菜,只为让菜品口感更好,营养更丰富均衡,满足更多妈妈的需求。

也许有人会说,每天吃这些大鱼大肉,难道不会胖么?

这个问题,细心的营养师早就考虑到了。

营养师(微信号:)就会根据不同妈妈给她们做一个体质分析,通过营养标识卡上的数据,分析妈妈体内的脂肪、能量、蛋白质等成分,再量身打造属于她们的月子餐。

坐月子对于女同胞来说,可能一辈子就一两次。月子吃得好,身体恢复快,就有更多的精力陪伴宝宝,这不正是每个妈妈最简单的心愿么?吃喝绝不能妥协委屈自己呀!准妈妈们快来跟营养师(微信号:)沟通下,为自己量身定制一份属于自己的月子餐吧。

天禧运营客户案例:坐月子这么吃,恢复快、奶水足,还不发胖


安徽省合肥市庐阳区古井百花大厦
4006-222-222;分机号:12580
周一至周五      9:00-18:00
19741975@qq.com